Responsable de nombreux maux tels que la fatigue, l’hypertension, les sautes d’humeur… les troubles de sommeil affectent une grande partie de la population française. Ces troubles (insomnie, difficultés d’endormissement, sommeil léger…) altèrent le sommeil de façon quantitative et qualitative. S’ils sont parfois provisoires, ils peuvent également persister dans le temps. Il est donc préférable de prendre des dispositions pour venir à bout de ce phénomène. Découvrez dans ce guide quelques attitudes à adopter quotidiennement pour combattre ce fléau et retrouver vos nuits de sommeil.
Utiliser des remèdes naturels
Une exposition à la lumière bleue émise par l’écran de l’ordinateur, du Smartphone, de la télévision ou de la console de jeux peut créer une insomnie. Vous pouvez faire usage des compléments alimentaires à base de mélatonine pour prévenir les carences en cet élément qui est indispensable pour bien dormir. Dans la catégorie des remèdes naturels qui peuvent servir dans les difficultés d’endormissement, on retrouve également les huiles essentielles.
Les compléments alimentaires
La lumière bleue a un effet négatif sur l’horloge biologique et inhibe la sécrétion de la mélatonine. Également appelée hormone du sommeil, cette dernière est libérée en grande quantité à la tombée de la nuit. À l’aide de la mélatonine, la glande pinéale signale au cerveau que l’obscurité est présente et que l’organisme doit se mettre au repos.
Une sécrétion normale de mélatonine permet donc de réduire les réveils nocturnes. Avant de se mettre au lit, il est alors déconseillé de passer du temps (une heure ou deux heures) devant ces écrans. Confectionnés avec la mélatonine et d’autres composants naturels, les gummies sommeil peuvent vous aider à profiter d’un endormissement rapide et limiter les conséquences du décalage horaire.
Toutefois, il est possible de remplacer les écrans par une activité beaucoup plus paisible (lecture par exemple) pour passer progressivement en mode repos.
Opter pour les huiles essentielles
Il peut s’agir de l’huile de basilic, de mandarinier, de lavande, etc. Il suffit de mettre quelques gouttes d’huile de lavande par exemple sous l’oreiller ou dans l’eau de bain pour se détendre et se relaxer.
De plus, vous pouvez pratiquer la respiration par cohérence cardiaque. N’hésitez pas également à acheter de l’huile de CBD bio pour profiter de ses effets bénéfiques sur le sommeil.
Composé d’huiles essentielles et d’autres éléments provenant de la plante de chanvre, ce produit possède de nombreuses vertus. Avec quelques gouttes d’huile, vous bénéficierez des propriétés du cannabidiol.
S’abstenir de dîner tardivement
Les repas peuvent être l’une des causes de troubles de sommeil ou d’insomnie. D’un côté, l’alimentation est indispensable pour reprendre de l’énergie. Toutefois, la digestion utilise également de l’énergie et augmente la température corporelle. Par contre, l’organisme doit avoir une température basse afin que vous puissiez vous endormir.
De ce fait, il est recommandé de manger un peu plus tôt pour faciliter le processus de digestion quand vous êtes en éveil. Cela permet à l’organisme de se détendre pleinement lorsque vous serez allongé. Par ailleurs, il faut éviter d’absorber des repas trop copieux avant de s’endormir. Ceci peut étendre le processus de digestion et perturber votre sommeil.
Pour votre dîner, il faut opter pour des plats légers et exclure les aliments qui comportent trop de gras. De même, il faut observer un temps de pause (deux heures environ) après le repas avant d’aller au lit. La pratique d’une activité sportive légère au cours de la journée peut aider à se relaxer et s’endormir les soirs en toute quiétude.